身近なニュースやトレンドをいろんな角度から眺めるサイトです

気になるニュースのIDOBATA会議録

健康 血圧

高カカオチョコレートやココアが血圧を下げるというので実際に飲んで体験した結果どうなったか?!

投稿日:2018年1月10日 更新日:

そもそものきっかけは、こちらの本でした。↓

健康診断で脂肪肝を指摘されている私^ ^;

なので、
「チョコレートで脂肪肝を改善できるなら楽でいいや!」
と、高カカオチョコレートをとりはじめたのですが、高カカオチョコレートには脂肪肝だけでなく、血圧を低下させる効果もあるとのこと。

これは、一石二鳥です。

実際に2か月間、「高カカオチョコレート・ココアが血圧にもたらす効能」について試してみました

カカオってこんなに体によかったんだ?!

研究によると、4週間、1日25gの高カカオチョコレート(カカオ72%)を5回に分けて食べると、

  • 血圧低下
  • 血糖値の低下
  • 動脈硬化のリスク低下
  • 脂肪肝の改善(γーGTPの数値が下がった)
  • 善玉コレステロールの増加

などの効果があったそうです。

 
また、高カカオチョコレートには腸内フローラを改善し、善玉菌を増やす働きもあるそうです。

実際に、食品メーカーの明治と帝京大学が行った試験では、便秘がちな人のお通じの改善に効果が見られています。

健康と美容が気になる方にはもってこいの食品ですね。

古代、インカでチョコレートが「神の飲み物」として扱われていたのもわかる気がします。

スポンサーリンク

トレンド本文記事下横並【レクタングル大】

途中からチョコレートをココアに変更しました

最初は意気込んで、一日5回、72%の高カカオチョコレートを食べていましたが、しばらくして、チョコレートを食べるのが、段々つらくなってきました……

もともと、あまり甘いものを食べないせいもありますが、食べるタイミングのせいでもあります。

前述の本によると、間食で2回、食前に3回の計5回、高カカオチョコレートを摂取します。

食前に食べることで食欲が抑えられ、食べ過ぎを防ぐ効果がある
   ↓
ダイエット効果もある

とのことですが、どうにも食前に甘いものを食べづらい!

「じゃあ、甘くなければいいんじゃ?」
と、72% → 95%に変えてみたのですが、これは、苦くてすっぱくて、そもそも続けるのが無理!

86%のものは甘くもなく、96%ほど苦くも酸っぱくもなかったのですが、それでも、やっぱりご飯の前に食べたくない。

 
結局、同じぐらいカカオポリフェノールが入っているココアを飲むことにしました。

 
ちなみに、カカオ72%、1枚5gに入っているカカオポリフェノールの量は、約127㎎。

粉末の純ココア5gだと、その約1.6倍、約205㎎のカカオポリフェノールがとれます。

1日に高カカオチョコレートを25gとる必要があるとすると、カカオポリフェノールの量は、635㎎。

純ココアなら、ティースプーン3杯、15gでOKです。

明治のチョコレート
カカオ95%
1枚に含まれる
ポリフェノール量 174mg

カカオ86%
1枚に含まれる
ポリフェノール量 147mg

カカオ72%
1枚に含まれる
ポリフェノール量 127mg

私の飲み方 生姜ココア

  • ティースプーン1~2杯(5~10g)の純ココア
  • ひとつまみぐらいの粉末生姜

を、カップ半分ぐらいの温めた牛乳で飲みました。

食前の時もあれば、食後の時も。

回数は、1日に1~3回。

かなりアバウトです^ ^

私は甘くなくても大丈夫なので、砂糖などはいれませんでしたが、普段甘いココアを飲んでいる方は「なんじゃこりゃ!」と思う味かもしれません。

そのような場合は、少し砂糖を入れるか、高カカオチョコレートを食べるのがおすすめです。

【2018年1月16日追記】

コーヒーの粉を入れて、カフェモカにするのもおすすめとのことです。

ちなみに、粉末生姜はこちらを使いました。

この中の「熟成蒸し黒生姜」タイプです。

もともと指先や足先が冷えやすいのですが、この熟成蒸し黒生姜粉末入りの飲み物を飲むと体がポカポカしてきます!

冷え性の方には、すごーくおすすめです^ ^

参考にした本はこちら↓

2か月間続けてみた結果

こちらの記事で書いたように、アミールと併用していたのですが、2か月間、はじめは高カカオチョコレート、残りの1ヶ月半は生姜入りココアを飲んでいるうちに、あれよあれよと血圧が下がっていきました。

その間、食生活・運動習慣・ストレス(緊張)度合などは、変わっていません。

今は冬のまっただ中で、普通なら血圧が上がる時期なのですが、血圧は安定したまま。

正直、自分でもびっくりしています^ ^;

トレンド本文記事下横並【レクタングル大】

トレンド本文記事下横並【レクタングル大】

おすすめの記事・スポンサーリンク



-健康, 血圧

Copyright© 気になるニュースのIDOBATA会議録 , 2018 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.